40岁后,五种训练不能少

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2019-01-10

  第二批广东艺术电影放映联盟的10个成员单位也在会上亮相,该联盟自去年成立以来,成员单位已发展到20个,为粤港澳大湾区出品的电影提供了一个良好的放映平台。(责编:赵光霞、宋心蕊)原标题:《最美的青春》进入后期制作阶段  《中国新闻出版广电报》记者近日从2018北京电视节目交易会(春季)上获悉,《最美的青春》已杀青,正在后期制作中,很快就能与观众见面。  《最美的青春》讲述上世纪五六十年代,第一代塞罕坝造林人不畏艰苦环境、书写“绿色传奇”的造林故事。该剧监制、总编剧郭靖宇介绍,《最美的青春》的故事来自自己的家乡承德,是根据承德塞罕坝第一代造林人的真实事迹改编而来,在剧本创作过程中,谨遵现实主义创作原则,深入采访老一辈造林人,做到真实还原。

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  五、个别地区清洁取暖工作进展缓慢。督查组检查发现:山西省阳泉市孟县南娄镇清洁取暖工作进展较缓慢。(责编:尹深、张雨)人民网北京9月25日电据湖北省公安厅高速公路警察总队二支队崇阳大队官方微博通报,22日,湖北省高警崇阳大队民警接收费员举报,一涉嫌酒驾的男子拒绝缴纳通行费,还试图拦停正在行驶的大货车。民警到达现场后,该男子坚称不是自己开的车,但监控摄像揭穿了他的谎言。

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  烧酒一词已经见于唐代:荔支新熟鸡冠色,烧酒初开琥珀香。(白居易,作于忠州,今属重庆)自到成都烧酒熟,不思身更入长安。(雍陶)有不少学者认为唐朝蜀川的烧春、烧酒不是蒸馏酒,主要依据明代李时珍《本草纲目》卷二十五《谷之四》烧酒条的一段重要记录:烧酒非古法也。自元时始创其法,用浓酒和糟入甑,蒸令气上,用器承取滴露。凡酸坏之酒,皆可蒸烧。

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大量研究证明,慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。

美国《女性健康杂志》网站提醒,尤其步入40岁后,以下5种训练最好都能坚持。 预防心脏病,请尝试有氧运动,每周3~4次。 “美国国家健康与营养调查”显示,不到1%的20~39岁美国妇女患有冠心病,但在40~59岁人群中,这一比例增长了近5倍,达到%。

有氧运动(包括跑步、动感单车、跳舞、划船和游泳)能促使心脏更有效率地泵血,从而保持心肌健康强壮。

如果你真的想让自己的心脏从有氧运动中受益,需要以最大心率80%的速度锻炼至少30分钟,每周3~4次。 打个比方,在1~10点的量表上,1代表毫不费力,10代表竭尽全力,你应当达到8的程度。 预防骨质疏松症,请尝试高冲击力运动,每周1~2次。 美国国家骨质疏松基金会的数据显示,50岁以上女性中约有半数会因为骨质疏松而骨折。 虽然补钙能让骨骼系统保持强壮,但最新研究表明,高冲击力的负重运动也能增强骨骼强度。

从前人们认为高冲击力活动的影响弊大于利,但事实并非如此。 在增进骨骼健康方面,劲舞、开合跳和打网球等运动都有壮骨功效。 抵抗关节炎,请尝试力量训练,每周2~3次。

患关节炎的风险随着年龄增长而上升,尤其是超重和曾经遭受关节损伤的人。

力量训练是预防关节疼痛的最好方法之一,它已被证明可减少与关节炎相关的疼痛,并防止其发作。

力量训练不是非要在健身房里举铁,你在家做做深蹲、硬拉和过头举等锻炼动作,都能增强多个关节和肌肉群的力量。 与抑郁症做斗争,请尝试瑜伽,每周1次。 美国约翰·霍普金斯大学研究发现,年龄在45~64岁之间的人患上抑郁症的风险会增加。 尽管任何形式的锻炼都有助于避免焦虑和抑郁,但越来越多的研究表明,瑜伽特别有利于减轻压力和调节情绪。 美国波士顿大学研究者发现,练习瑜伽增加了大脑中GABA(γ-氨基丁酸)的含量,这是一种情绪调节的神经递质,抑郁和焦虑人群中通常是缺乏的。 抵御后背疼痛,请尝试做90秒的平板支撑,每周3次。 根据美国国家关节炎和肌肉骨骼及皮肤病研究所统计,大多数人在30~40岁之间第一次经历背痛,随着年龄增长,背痛变得越来越普遍。

增强核心肌肉群的力量能让你远离背痛。 平板支撑对强壮核心肌肉群来说是一种非常棒的训练,它不仅能锻炼腹肌,还能挑战胸部和脊柱周围的肌肉。

当这些肌肉变得强壮时,就能收紧整个上腹部,最终支撑下背部,远离疼痛困扰。

可以先做30秒,跪下休息10秒,再重复做2次。

当体能增强后,尝试不间断地坚持90秒。 (赵鹏程编译)。